உடல் நலம் –டிப்ஸ்

குதிகால் வலிக்கு…

பாட்டி வைத்தியம்

உடல் உறுப்புகளை உருக்குலைக்கும் உணர்வுகள்

பல்சுவை கதம்பம்- -ரசித்தவை 1 Img-2026

மூலிகை மருத்துவம்

தும்மல் வந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட வேண்டுமா?

180320-workplace-stress-al-1233_4044ea14f8d750a8c1d4a1563fd1fdc6

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும் என்கிறார் நரம்பியல் விஞ்ஞானி டாக்டர் செலினா பார்ட்லெட்.

ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக கடந்த 25 ஆண்டுகளாக மனித மூளை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் விதத்தை கணித்து வரும் பார்ட்லெட்டின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு, போதை உள்ளிட்ட பழக்க வழக்கங்கள் மூலம் மூளை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தையும் அதிர்ச்சியையும் சமாளிக்க முயல்கிறது என்று Stuff.co.nz என்ற இணையதளத்தில் தன் ஆராய்ச்சியைப் பற்றி கூறியிருக்கிறார்.

அமைதியான மனதை அடைவதற்கான முதல் படியாக மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள ‘உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்’ என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார் இந்த குயின்ஸ்லாந்து தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்.

“மக்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையை மருந்துகளாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள், இத்தகைய மருந்துக்கான மருந்தை என்னால் தொடர்ந்து வடிவமைக்க முடியாது. என் ஆய்வகம் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைத்தான் ஆராய்கிறது. இது மூளைத் தன் திறனை தானே மாற்றிக் கொள்ளும் வகையை ஆராய்கிறது.

அதாவது, ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், மூளையின் சக்தியை முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியும்,  மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகளை இவ்வகையில் குறைக்க முடியும்” என்று போதை பழக்கத்துக்கு அடிமையானவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகளை உருவாக்கும் பார்ட்லெட் கூறினார்.

மிக அடிப்படையான ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்று அவர் கூறினார்: “எப்போது நாம் இயல்பாகவே மன அழுத்தத்துக்கு உட்படுவதை தவிர்க்கிறோமோ அப்போதுதான் அதற்கான மாற்றை உருவாக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் தினமும் காலையில் எப்படி எழுகிறீர்கள்,  என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்விதமான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீக்ரள் போன்ற சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உண்மையில் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்” என்றார் பார்ட்லெட்.

 மேலும் அவர் கூறுகையில், சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது மூளையின் உணர்ச்சிபூர்வமான பகுதியான அமிக்டாலாவில் (amygdala) செயல்படுகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்துக்கு மூளை எதிர்வினையாற்றுகிறது.

நேர்மறையை விட நம் மூளை எதிர்மறைக்குத்தான் அதிகம் செயல்படுகிறது என்பதை முதலில் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்தக் கருத்தை வலியுறுத்திய ஆராய்ச்சியாளர் கூறுவது: “நன்றியுணர்வு மிகவும் நேர்மறையாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் மூளையை நேர்மறையான சிந்தனையில் அமைத்துவிட்டால்,  நாள் முழுவதும் அந்த எண்ண அலைகள் எதிர்மறையான விஷயங்களைத் தடுக்கத் தொடங்கும்’

“நியூரோபிளாஸ்டிக் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மூளைச் செயல்பாட்டை மேலும் நேர்த்தியடைய வைக்க எங்களால் பயிற்சியளிக்க முடியும். மருந்துப் பொருட்களை நம்புவதை விட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பாதையை தேர்ந்தெடுத்துச் செல்லவும் கற்றுக் கொள்ளலாம்,” என்று Stuff.co.nz எனும் இணையதளத்தில் கூறியுள்ளார்.

எளிமையான மாற்றங்களால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை தான் கண்டு அடைந்ததாகக் கூறும் பார்ட்லெட்:  “நான் முன்பு எப்போதையும் விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். ஆனால் ஏதாவது பிரச்னையோ, சூழலோ எதிராக இருந்தால், வேறு வழியில்லை நாம் உணர்ச்சிவசப்பட்டுதான் ஆக வேண்டும்,

அது நிச்சயம் நம்மை ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கும். எல்லோருமே அப்படித்தான், காரணம் அதுதான் வாழ்க்கை.  இருப்பினும், இப்போது எனக்கு மன அழுத்தத்தை எப்படி கையாள வேண்டும் என்று தெரிந்துவிட்டதால் அதை என் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடிகிறது’என்றார்.

By Uma Shakthi | தினமணி

பிறந்த குழந்தையை பேணிக்காக்கும் முறைகள்

* குழந்தை பிறந்ததும் சர்க்கரை தண்ணீர் (சேனை) கொடுக்கலாமா
அப்படி கொடுப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. காரணம் அது சுத்தமும், சுகாதாரமும் அற்றது. அதைவிட முக்கியமானது குழந்தையின் பசியை அடக்கி விடும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிறைந்த தாயின் முதல் பாலை (சீம்பால்) குடிக்கவிடாமல் தடுக்கும்.

* குழந்தை பிறந்ததும் பால் கொடுப்பது நல்லதா
சாதாரண பிரசவமாக இருந்தால், பிறந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தாய்ப்பால் தரலாம். அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிரசவம் நடந்திருந்தால், 4 மணி நேரத்திற்கு பின் தான் தர வேண்டும். மருத்துவ ரீதியாக பிரசவம் ஆனதில் இருந்து முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் சுரக்கும் பால் கொழுப்பு சத்து நிறைந்திருக்கும். அப்போது சிறிய அளவில் பால் கொடுத்தால் பசி தணிந்து விடும். கண்டிப்பாக தாய்ப்பால் தவிர்த்து வேறு பால் தரக்கூடாது.

* குழந்தை சிறுநீர், இயற்கை உபாதை கழிப்பதை கண்காணிப்பது அவசியமா

பிறந்த 24 மணி நேரத்திற்குள் இயற்கை உபாதையும், 48 மணி நேரத்தில் சிறுநீரும் கழிக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தை கடந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

* குழந்தையை எப்போதெல்லாம் குளிக்க வைக்கலாம்

2 கிலோவிற்கும் குறைவான எடையில் பிறந்திருந்தால், குளிப்பாட்டக் கூடாது. இதுபோன்ற குழந்தையை தினமும் சுத்தமான, வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் துடைத்து எடுக்க வேண்டும். சரியான எடையில் பிறந்த குழந்தைக்கு தொப்புள்கொடி விழும் வரை குளிப்பாட்ட கூடாது. அதன் பின் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை குளிப்பாட்டினால் போதும். குறைமாதத்தில் பிறந்த குழந்தைக்கு எண்ணெய் மசாஜ் செய்தால், குழந்தை உடம்பு சூடு சீரான நிலையில் இருக்கும்.
சரியான எடையில் பிறந்த குழந்தைக்கு தேவையில்லை.

* குழந்தைக்கு பால் கொடுக்கும் விதம் என்ன

குழந்தைகளுக்கு பால் ஊட்டுவதில் வேறுபாடு அதிகம் உண்டு. பொதுவாக நாள் ஒன்றுக்கு 6 முதல் 8 முறை பால் கொடுக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் 20 முதல் 30 நிமிடம் வரை கொடுக்கலாம். இதனால் 18 முதல் 20 மணி நேரம் நன்றாக துாங்கும். ஒவ்வொரு 3 மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுப்பி பால் கொடுக்கலாம்.

* குழந்தை கண்ணுக்குள் எண்ணெய் ஊற்றலாமா

கண்ணுக்குள் எண்ணெய் ஊற்றி குளிப்பாட்ட கூடாது. பிறந்த குழந்தையின் கண், புருவத்திற்கு மை போடக்கூடாது. மூக்கு, வாயில் சளி உறிஞ்சி எடுக்க கூடாது. வசம்பு, பெருங்காயம் கொடுக்க கூடாது. பவுடர் போடக்கூடாது. இரவு துாங்கும்போது ‘டயாபர்’ போடுவதை தவிர்க்கவும். ஏனென்றால் சிறுநீர் கழித்து ஈரமானால், அப்பகுதியில் புண் ஏற்படும்.

* வேலைக்கு செல்லும் தாய், தாய்ப்பாலை எடுத்து வைத்து செல்லலாமா

சுத்தமான பாத்திரத்தில் சாதாரண வெப்பநிலையில் இருந்தால் 6 மணி நேரமும், குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்தால் 24 மணிநேரமும், அவற்றிலும் ‘ப்ரீசரில்’ இருந்தால் 3 முதல் 4 நாட்கள் வரை வைத்திருந்து கொடுக்கலாம்.

* தாய்க்கு அதிக பால் சுரக்க எந்த உணவு எடுக்க வேண்டும்

தானியங்கள், பருப்பு, மீன், முட்டை, மட்டன், பூண்டு சாப்பிடலாம். இது தவிர இரும்பு, கால்சியம் சத்து மாத்திரைகளை குழந்தைக்கு பால் கொடுக்கும் காலம் முடியும் வரை சாப்பிடலாம். பால் குடித்ததும் நல்ல துாக்கம் வரும். இதன் மூலம் 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சிறுநீர் கழிப்பது, சரியான எடை அதிகரிப்பதும் ஏற்படும்.


குழந்தை அழுவதை வைத்து பால் போதவில்லையோ என முடிவு செய்து, பால்பவுடர்
கொடுக்கக்கூடாது.

டாக்டர் பி.குணா
குழந்தைகள் நல சிறப்பு நிபுணர்,
சிவகங்கை. 98429 85881

நன்றி-நலம்-தினமலர்

தற்கொலை எண்ணம் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

கருந்துளசியின் பெருமைகள் !

கருந்துளசி இன் பெருமைகள் !  XesCT198QHbtAIjr25Pw+4d6545b1-0df6-4969-ad44-47ea9fc113e7

கருந்துளசி – தெய்வீக மூலிகை, இடி தாங்கியாக செயல்படுவதினால் தமிழர்கள் வீடு தோறும் வளர்தனர்.

சாதாரண துளசி செடி போலவே கருந்துளசி இருக்கும், ஆனால் இலைகள், தண்டு மற்றும் பூ, காய் கருமையாக இருக்கும். சித்தர்களால் செங்க்கொட்டை மூலம் உண்டாக்கப்பட்ட மூலிகை. இதனை கிருஷ்ண துளசி, ஷ்யாம துளசி என்றும் அறியப்படலாம்

 அடிக்கடி சளி பிடிக்காமல் இருக்க ஐந்து அல்லது பத்து கருந்துளசி இலைகளை ஒரு லீட்டர் நீரில் ஊறவைத்து அந்த நீரை அருந்தி பின்னர் இலைகளை மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

 தினமும் அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் 3, 4 இலைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் கிருமித் தொற்றினால் ஏற்படும் சளித்தொல்லைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம்.

 சிறிதளவு கருந்துளசியை எடுத்து பசும்பால் போட்டு காய்ச்சி குடிக்க வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் ஒவ்வாமையால் ஏற்படுகின்ற சளித் தொல்லை நீங்கும்.

 நீரில் இட்டு நன்கு கொதிக்க வைத்து ஆவி பிடித்தால் சைனஸ் தொல்லையால் ஏற்படும் சளிக்கு தீர்வு கிடைக்கும்.

 தினமும் அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் 3, 4 இலைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் கிருமித் தொற்றினால் ஏற்படும் சளித்தொல்லைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம்.

நன்றி வாட்ஸப் !

« Older entries