ஷாக் ஆகாதீங்க.. வாக்கிங் போனால் உடல் எடை குறையாதாம்!

ஷாக் ஆகாதீங்க.. வாக்கிங் போனால் உடல் எடை குறையாதாம்! Tamil_News_large_2485636

வாஷிங்டன்:
தினமும் 10,000 அடி நடந்தாலும், உடல் எடை அதிகரிப்பை
தடுக்க இயலாது என அமெரிக்க ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ளது பிரிஹாம் யங் பல்கலை., இங்கு முதல் ஆண்டு படிக்கும் 120 மாணவர்களை முதல் ஆறு மாதத்திற்கு, இந்த ஆய்வில் (‘ஸ்டெப் கவுன்டிங்’) பங்கேற்க வைத்தனர். நாள் முழுவதும் எத்தனை அடிகள் நடக்கின்றனர் என்பதை துல்லியமாக கணக்கிட, ஒவ்வொருவரும் 24 மணி நேரம் ‘பீடோமீட்டர்’ அணிந்திருந்தனர். சராசரியாக 11,066 அடிகள் நடந்தனர். வாரத்துக்கு 6 நாட்கள் என மொத்தம் 24 வாரங்கள் நடந்தனர்.

சோதனை நாட்களில் இவர்கள் தினமும் எடுத்துக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் மாணவர்களின் எடைகள் கண்காணிக்கப்பட்டன. நடக்காத நேரங்களில் மற்ற வேலைகளுக்காக உட்கார்ந்திருக்கும் கால அவகாசமும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டன. நிர்ணயிக்கப்பட்ட 10,000 அடிகளுக்கு மேலாக நடந்தவர்களுக்கு உடல் எடை, கொழுப்பு அதிகரிப்பு குறைக்குமா என ஆய்ந்தனர்.

ஷாக் ஆகாதீங்க.. வாக்கிங் போனால் உடல் எடை குறையாதாம்! Gallerye_053831422_2485636

முடிவில் சுமார் 15,000 அடிகள் நடந்தால் கூட, அவர்களின் உடல் எடை அதிகரித்ததை கண்டறிந்தனர். ஆய்வு நடந்த ஆறு மாதத்தில் சராசரியாக 1.5 கி.கி., வரை எடை அதிகரித்தது தெரியவந்தது. நடப்பதை தவிர, சரிவிகித உணவு, அமைதியான மனநிலை உட்பட அனைத்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆய்வு குறித்து அப்பல்கலை பேராசிரியர் புரூஸ் பெய்லி கூறுகையில், ‘உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவர்களுக்கு நடப்பது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் பயன் தராது. தினமும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிகள் நடக்கின்றீர்கள் என்பதை கண்காணித்தால், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது போன்ற நன்மைகள் வேண்டுமானால் கிடைக்கலாம்.

மற்றபடி நடப்பதால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க முடியவில்லை. தவிர, ஒரே சீராக எடையை பராமரிக்கவும் உதவவில்லை. எனினும் மக்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை பார்க்கும் வாழ்க்கை முறையில் இருந்து விடுபட முயற்சிக்கலாம்’ என்றார்.

தினமலர்

கறிவேப்பிலையை நுகர்ந்தாலே போதும்.. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம்!

curry_leaves

நமது பாரம்பரிய சமையல் முறைகளில் தவறாமல்
இடம்பெறும் கறிவேப்பிலை, மிகவும் சிறியதாக
இருந்தாலும் அதில் காணப்படும் நன்மைகள்
ஏராளம்.

நாம் சாதாரணமாக உணவு உண்ணும்போது
இடையூறாக இருக்கிறது என்றோ பிடிக்காது என்றோ
கறிவேப்பிலையை ஒதுக்கி வைக்கிறோம்.

ஆனால், அதன் நன்மைகள் குறித்து தெரிந்தால்
நீங்கள் ஒருபோதும் அதனை ஒதுக்கி வைக்கமாட்டீர்கள்.

கிருஷி ஜாக்ரான் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு
அறிக்கையின்படி, கறிவேப்பிலை இரத்த சர்க்கரை
அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நீரிழிவு நோய்
மேலாண்மைக்கும், இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தைப்
பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாக பயன்படுகிறது என்று
கூறப்பட்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்

கறிவேப்பிலையை வழக்கமாக நுகர்ந்தாலே இரத்தத்தில்
சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று கிருஷி
ஜாக்ரானில் உள்ள ஒரு சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார்.
ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன.
அவை மாவுச்சத்தை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதைத்
தடுக்க உதவுகின்றன.

இதனால் நீரிழிவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன
என்று விளக்கம் தெரிவிக்கிறார்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு

கறிவேப்பிலையின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம்
என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி
சொல்லும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை இது கட்டுப்
படுத்துகிறது. கறிவேப்பிலை செரிமான நொதிகளின்
சுரப்பைத் தூண்டி குமட்டலை எளிதாக்குகிறது.

இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம்

கறிவேப்பிலையின் இலைகள் செரிமான நொதிகளால்
நிரம்பியுள்ளதால் அவற்றை உண்பதால் அஜீரணம்,
வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான
பிரச்னைகள் குணமாகும்.

மேலும், மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும் பயன்படுகின்றன.


அதுமட்டுமின்றி, கண் பார்வையை சீராக்குதல், இரத்த சோகை, கெட்ட கொழுப்பினை குறைத்தல், கல்லீரலை பாதுகாத்தல், வயிற்றுப்போக்கு, மூல நோய் சிகிச்சைக்கு மற்றும் பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் பயன்படுகிறது.

தினமணி

வயிறு சம்பந்தமான வியாதிகள் நீங்க அருமையான முத்திரை

வயிறு சம்பந்தமான வியாதிகள் நீங்க அருமையான முத்திரை 202002190916184174_Tamil_News_Surya-Mudra_SECVPF

சூரிய முத்திரை
செய்முறை

முதலில் விரிப்பு விரித்து கிழக்குத் திசை அல்லது
மேற்குத் திசை நோக்கி பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம்
அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும். கீழே உட்கார முடியாதவர்கள்
மட்டும் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளலாம்.

முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடி
மெதுவாக மூச்சை உள்இழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை
வெளியிடவும். பின்பு உங்கள் மனதில் இப்பொழுது செய்யப்
போகும் சூரிய முத்திரையின் மூலம் எனது சிறுகுடல்
பெருங்குடல் வயிற்றுப்பகுதி சுத்தடையப் போகின்றது.

அங்கு ரத்த ஓட்டம், வெப்ப ஓட்டம், காற்றோட்டம் சிறப்பாக
இயங்கும் என்று நினைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இப்பொழுது மோதிர விரலை மடக்கி அதன்மேல்
கட்டைவிரலை வைத்து சிறிய அழுத்தம் கொடுக்க
வேண்டும். இரு கைகளையும் இதே போல் வைத்து செய்ய
வேண்டும். இந்நிலையில் பத்து நிமிடங்கள் முதல்
பதினைந்து நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

முதலில் பயிற்சி செய்கின்றவர்கள் ஐந்து நிமிடங்கள்
செய்யவும். படிப்படியாக பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை
பத்து நிமிடங்கள், பதினைந்து நிமிடங்களாக உயர்த்தவும்.
செய்து முடித்தவுடன் ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருந்து
விட்டு பின் எழவும்.

உடலில் குடல் சூடு ஏற்பட்டால், குடலில் புண் ஏற்படும்.
பின்பு வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படும். பிறரிடம் பேசினால் எதிரில்
நிற்பவர் முகம் சுழிப்பார்கள். இதற்கெல்லாம் காரணம் நம்
உடலில் சூடு அதிகமானதுதான். அதனை கட்டைவிரல்
நெருப்பு தத்துவம் கட்டுப்படுத்துகின்றது.
மோதிர விரல் நில தத்துவம். நமது வயிற்றுக்கு கீழ்ப்பகுதி –
நிலம்.

கட்டைவிரலினால் மோதிர விரலில் அழுத்தம் கொடுக்கும்
பொழுது நம் உடலில் குறிப்பாக குடலில் உள்ள அதிக
சூட்டை சமப்படுத்துகின்றது. மேலும் சிறு,பெருங்குடல்
சுத்தமாவதால் பசி இல்லாமல் அவதிப்படுவோரும்
இம்முத்திரையைச் செய்தால் நல்ல பலன் உண்டு.

சூரிய முத்திரையின் இதர பலன்கள்

– தொப்பை குறையும்
– உடலில் கொழுப்பு குறையும்
– மன அமைதி உண்டாகும்
– உடல் அதிக எடை குறையும்
– உடல் களைப்பு நீங்கும்
– உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்கும்
– உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உண்டாகும்

யோகக் கலைமாமணி
P.கிருஷ்ணன் பாலாஜி M.A.(Yoga)
நன்றி- மாலைமலர்

மன அழுத்தத்தை போக்கும் தியான முத்திரை

தியான முத்திரை
—————————

மன அழுத்தத்தை போக்கும் தியான முத்திரை 202001210820258551_dhyana-mudra_SECVPF

எல்லா உடல், மன நோய்களுக்கு காரணமாக அமைவது
மன அழுத்தம், மனக்கவலைதான். மன அழுத்தத்தினால்
பிட்யூட்டரி சுரப்பி, பீனியல் சுரப்பி, தைமஸ் சுரப்பி
ஒழுங்காக சுரக்காமல் பலவித நோய்கள் வருகின்றது.

மனதில் அழுத்தம் இல்லாமல் கவலையில்லாமல்
இருந்தால் தான் நமது உடலில் உள்ள நானமில்லா
சுரப்பிகள் நன்கு இயங்கும்.

மனதில் அமைதியைத் தருவது நம் கைகளிலேயே
இருக்கின்றது. ஆம் அதுதான் முத்திரையாகும்.
பலவிதமான முத்திரைகள் உள்ளன. அதில் மன
அமைதியைத் தரும் தன்னம்பிக்கையை கொடுக்கும்
முத்திரைத்தான் தியான முத்திரையாகும்.

இன்றைய பரப்பரப்பான சூழலில் பதட்டம், டென்ஷன்
இல்லாமல் முழுக்க முழுக்க வாழ முடியாது. டென்ஷன்,
பதட்டம், கவலையினால் ஏற்பட்ட உடல் பாதிப்பு இந்த
முத்திரை செய்தவுடன் சரியாகிவிடும்

தியான முத்திரை எப்படி செய்வது

விரிப்பில் நேராக அமரவும். வயதானவர்கள்
ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம்.
மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை
வெளிவிடவும். பத்துமுறை இவ்வாறு செய்யவும்.
பின் இடது கையை கீழே வைத்து அதன் மேல் வலது
கையை வைத்து இரண்டு கட்டை விரல் நுனியும் தொட்டுக்
கொண்டிருக்கட்டும் (படத்தை பார்க்க).
பின் மெதுவாக கண்களை திறக்கவும்.

காலை, மதியம், மாலை சாப்பிடுமுன் இரண்டு நிமிடங்கள்
செய்யவும். சாப்பிட்டு இருந்தால் இரண்டு மணி நேரம்
கழித்து செய்யவும்.

நமது இரு கட்டைவிரலும் நெருப்பு மூலகம், நமது உடலில்
உள்ள நெருப்பை கட்டுப்படுத்துகின்றது. மனக்கவலை,
பதட்டம், டென்ஷனால் உடலில் உஷ்ணம் அதிகமாகின்றது.
அந்த உஷ்ணத்தை இந்த முத்திரை சமப்படுத்துகின்றது.
உடல் மனதில் ஒரு அமைதியை தருகின்றது.

தியான முத்திரையின் இதர பலன்கள்

மன அழுத்தம் நீங்கும், மனக் கவலை நீங்கும்,
ரத்த அழுத்தம் நீங்கும், இதயம் பாது காக்கப்படும்,
இதயவலி, இதய வால்வில் அடைப்பு வராது,
சுறுசுறுப்புடன் திகழலாம், பய உணர்வு நீங்கும், த
ன்னம்பிக்கை பிறக்கும், நரம்பு தளர்ச்சி நீங்கும்,
ஒற்றைத் தலைவலி நீங்கும்.

இவ்வாறு பலன்கள் தரும் இந்த முத்திரையை
இந்த 2020-ம் ஆண்டில் ஒவ்வொருவரும் தினமும் பயிற்சி
செய்யுங்கள். அதேபோல் வந்தனம் என்ற
யோகாசனத்தையும் பயிலுங்கள்.

மாலைமலர்

கல்லீரலை நன்கு இயக்கும் பிராண முத்ரா

கல்லீரலை நன்கு இயக்கும் பிராண முத்ரா 202001170848589438_Prana-Mudra_SECVPF

கல்லீரல் நன்கு இயங்கும் பிராண முத்ராவை பயிற்சி
செய்யுங்கள். இந்த முத்திரை செய்வதால் லிவரின்
இயக்கம் நன்றாக இருக்கும் உடலில் கழிவுகள் ச
ரியாக வெளியேறும்.

கல்லீரலை நன்கு இயக்கும் பிராண முத்ரா

லிவர் நன்றாக இயங்க இதோ ஒரு அருமையான
“பிராண முத்திரை” எல்லோராலும் யோகாசனம்
செய்ய முடியாது, வயதானவர்கள், உடலில் அறுவை
சிகிச்சை செய்தவர்கள் யோகமுத்ரா ஆசனம் செய்ய
முடியாது.

எனவே கல்லீரல் நன்கு இயங்கும் பிராண முத்ராவை
பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிராண முத்திரை செய்முறை

ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து கொள்ளவும்,
தரையில் அமர முடிந்தால் தரையில் ஒரு விரிப்பு விரித்து
சுகா சனத்தில் நிமிர்ந்து அமரவும். முது கெலும்பு நேராக
இருக்கட்டும். கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் இயல்பாக
நடக்கும் மூச்சில் கவனம் செலுத்தவும்.

பின் சுண்டு விரலையும், மோதிரவிரலையும் மடித்து
படத்தில் உள்ளதுபோல் வைத்து பயிற்சி செய்யவும்.
இரண்டு நிமிடங்கள் காலை, மதியம், மாலை
சாப்படுவதற்கு முன்பாக பயிற்சி செய்யவும்.

நமது கைவிரல்கள் உடலில் உள்ள பஞ்ச பூதத்தின்
தன்மைகளை கட்டுப் படுத்துகின்றது. சுண்டு விரல்
நீர் மூலகம், மோதிர விரல் நிலமூலகம், பெருவிரல்
நெருப்பு மூலகம்.

நீர் நிலம் இதனுடன் நெருப்பு மூலகம் இணையும்
பொழுது லிவருக்கு நல்ல பிராண சக்தியோட்டம்
கிடைக்கிறது. அதில் உள்ள குறை பாடுகள்
நீங்குகின்றது.

இந்த முத்திரையை சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை
அனைவரும் பயிலலாம். இதற்காக நீங்கள் செலவு
செய்தது ஐந்து நிமிடம்தான். ஆனால் ஆயுள் முழுவதும்
ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.

லிவரின் இயக்கம் நன்றாக இருக்கும் உடலில் கழிவுகள்
சரியாக வெளியேறும். கண் நரம்புகள் நன்றாக இயங்கும்.

இன்று நாட்டில் நிறைய நபர்கள் டயாலிஸிஸ்
எடுக்கின்றனர். முதலில் மாதம் ஒருமுறை, பின் வாரம்
இரு முறை டயாலிஸிஸ் எடுத்து மிகவும்
அவதிபடுகின்றனர்.

வீட்டில் ஒருவருக்கு இந்தமாதிரி நோய் வந்தால்
வீட்டில் உள்ள மற்றவர்களின் மனநிலையும்
பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்நிலை வராமல் இருக்க தினமும் மேற் குறிப்பிட்ட
பயிற்சிகளை பத்து நிமிடம் செய்து நலமாக, வளமாக
வாழுங்கள்.

————————-
நன்றி-மாலைமலர்

மருத்துவ பொன்மொழிகள்

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க!

mm3

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க டயட்டில்
இருப்பவர்கள் இன்று நிறையபேர் உள்ளனர்.

உணவைக் குறைத்து உடலை அழகாக்க போகிறோம்
என்று இவர்களில் பலர் பட்டினி கிடந்து உடல்
இளைத்துப்போவதும் உண்டு.

இப்படிப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான டயட் முறையை
பின்பற்ற சில டிப்ஸ்:

• தினமும் ஏதாவது ஒரு பழ ஜுஸ் குடியுங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும் பழ ஜுஸ் அப்போது
தயாரிக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். அதில்
சர்க்கரை மற்றும் ஐஸ் சேர்க்காமல் சாப்பிடவும்.
சர்க்கரை சேர்த்தால் பழத்தின் முழு சத்தும் குறைந்து
விடும்.

• எண்ணெய் அதிகம் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட
உணவு வகைகளை முடிந்தவரை தவிர்த்து விடுங்கள்.
முடிந்தவரை காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்
கொள்ளவும்.

• வேக வைத்த பயிறு வகைகள், தானியங்கள்,
காய்கறிகள் உங்கள் உணவு பட்டியலில் முதலிடம்
பிடிக்கட்டும்.

• இட்லி, இடியாப்பம், ஆப்பம், புட்டு போன்ற
வேகவைத்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடவும்.

• உண்ணும் உணவில் அதிக காரம் இல்லாமல்
பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். காரத்திற்காக சேர்க்கும்
பச்சை மிளகாய்க்கு பதிலாக மிளகு சேர்ப்பது நல்லது.

• மாலை வேலையில் கண்ட கண்ட நொறுக்குத்
தீனிகளை வாயில் போட்டு நொறுக்காமல், வேக
வைத்த தானிய வகைகள், சுண்டல் ஆகியவற்றை
சாப்பிடவும்.

• அவ்வப்போது, பல வகை பழங்களை கொண்டு
செய்யப்பட்ட சாலட் சாப்பிடுவதும் நல்லதுதான்.

• புளிப்பான உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக்

கொள்ளவும்.


  • ஜோ.ஜெயக்குமார்
    மகளிர்மணி

சூடான தேங்காய் சாறு – மருத்துவம்

சூடான தேங்காய் சாறு புற்றுநோய் செல்களை
அழிக்கிறது.

2அல்லது3 தேங்காய்ச் சில்லுகளை ஒரு கோப்பையில்
போட்டு ஒரு சூடான தண்ணீர் ஊற்றவும்.
அது ஆல்கலின் நீராக மாறும். தினமும் இந்நீரை
அருந்தினால் அனைவருக்கும் நல்லது.

சூடான தேங்காய் சாறு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பொருளை
வெளியிடுகிறது. இது தான் மருத்துவ துறையில் புற்று
நோய்க்கு எதிரான சமீபத்திய முன்னேற்றம்.

சூடான தேங்காய் சாறு நீர்க்கட்டிகளிலும் ,கட்டிகளிலும்
பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.இது அனைத்து வகை
புற்றுநோய்களுக்கும்‌ தீர்வு என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த தேங்காய் சாறு சிகிச்சை முறை வீரியமிக்க
செல்களை மட்டும் அழிக்கிறது. ஆரோக்கியமான
செல்களை பாதிக்காது.

மேலும் தேங்காய்ச் சாற்றிலுள்ள அமினோ அமிலமும்
தேங்காய் பாலிபினாலும் சேர்ந்து இரத்த அழுத்தத்தை
சீர்படுத்த முடியும்.இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்க
முடியும். இரத்த ஓட்டத்தை சரிபடுத்துகிறது.

மேலும் இரத்தக் கட்டிகளை குறைக்கிறது.


–பீஜிங் பொது மருத்துவமனை பேராசிரியர்
சென் ஹியூ சென்
வாட்ஸ் அப் பகிர்வு

தலைவலிக்கு தீர்வு தரும் சண்முகி முத்திரை

:58

காலை எழுந்தவுடன் பல் விளக்கி காலை கடன்களை
முடித்துவிட்டு விரிப்பில் கிழக்கு நோக்கி அமரவும்.
முது கெலும்பு நேராக இருக்கவும். உங்களது இரு கை
பெருவிரலினால் காதின் துவாரத்தை மூடவும்.

இரு கைகளின் ஆள்காட்டி விரலைகொண்டு கண்களை
மூடி, மோதிரவிரல் சுண்டுவிரல்களை உதட்டிற்கு கீழ்
வைத்து படத்திலுள்ளபடி இருக்கவும். காதுகளை பெரு
விரலால் நன்கு மூடிக்கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண சுவாசத்தில் ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருக்கவும்.
பின் சாதாரணமாக கைகளை எடுத்து சற்று ஓய்வெடுத்து
மீண்டும் இரு முறை இவ்வாறு செய்யவும்.

இவ்வாறு செய்யும் பொழுது கபாலப்பகுதி, மண்டை
உட்பகுதியில் நன்கு பிராணன் இயங்கும். அந்தப்
பகுதியிலுள்ள நரம்பு மண்டலம் சிறப்பாக பிராணசக்தி
பெற்று, சுறுசுறுப்பாகத் திகழும்.

இரண்டாவது பயிற்சி

வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். கைகளை சின் முத்திரையில்
வைக்கவும். (ஆள்காட்டி விரல், பெருவிரல் நுனியைத் தொட்டு
இலேசாக அழுத்தம் கொடுக்கவும் மற்ற மூன்று விரல்கள்
சேர்ந்திருக்கவும்). கண்களை மூடவும் இரு நாசி வழியாக
மூச்சை வெளிவிடவும்.

மூச்சை வெளிவிடும் பொழுது உடல், மனதிலுள்ள டென்ஷன்,
கவலை, கோபம் வெளியேறுவதாக எண்ணவும்.
இதேபோல் 15 முதல் 20 தடவை மூச்சை மெதுவாக இழுத்து
வெளிவிடவும்.

இப்பொழுது இரு நாசிவழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்
இழுக்கவும். முடிந்த அளவு மூச்சை அடக்கவும். கஷ்டப்பட்டு
மூச்சை அடக்க வேண்டாம். எப்பொழுது மூச்சு வெளிவிட
வேண்டும் என்ற உணர்வு வருகின்றதோ உடன் இரு நாசி
வழியாக மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதே போல் ஐந்து முறைகள் செய்யவும்.

————————–
நன்றி-தமிழ் மலர் (மலேசியா)

நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட…

mm8

கொலஸ்டிராலில் நல்லது கெட்டது என இருவகைகள் உள்ளன. இதில் நல்ல கொலஸ்டிரால் உடலில் அதிகம் இருப்பது நல்லது. இதற்கு நாம் சிலவற்றை கடைபிடித்தால் பெற முடியும். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை பராமரித்தல், குறிப்பிட்ட நிலையை கூட்டும் உணவுகளை சேர்த்தல் நல்ல கொலஸ்டிராலை பெறவும், பராமரிக்கவும் இயலும்.


 ஆரோக்கியமான உணவு:
 கடலை வகைகள், பாதாம் பருப்பு, வாதுமை பருப்பு, மீன் வகைகள் ஆகியவற்றை உணவில் அதிகளவில் சேர்த்துக் கொள்வதன்மூலம் நமது உடலில் நல்ல கொலஸ்டிராலின் அளவைக் கூட்டிக் கொள்ளலாம்.


 உடற்பயிற்சி:
 சாப்பாட்டுக்கு முன் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நமது உடலை ஈடுபடுத்தி செய்யும் பயிற்சிகளின் மூலமும் நல்ல கொலஸ்டிராலை பராமரிக்க இயலும்.
 உடல் எடையை பராமரிப்போம்:


 நமது உடலின் எடையைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதின் மூலம் நல்ல கொலஸ்டிராலையும் காக்க இயலும். இனிப்புகள், பிஸ்கெட்ஸ், குளிரூட்டப்பட்ட பானங்கள், ஜாம்கள் மற்றும் கேக்குகள் சாப்பிடுவதை குறைத்தாலே எடையை பராமரிக்க இயலும். கொழுப்பு குறைந்த பால் உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகளை கூடுதலாக சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் சமாளிக்கலாம்.


 குறிப்பிட்ட உணவை கூடுதலாக சாப்பிடலாம்:
 ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது கெட்ட கொலஸ்டிராலுக்கு நல்லது. சோயாவில் உருவாக்கப்பட்டவை நல்ல கொலஸ்டிராலை கூட்டும். தக்காளி, பூண்டு, ப்ராக்கோலி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நாரத்தை போன்ற வீரியமற்ற அமிலங்களைக் கொண்ட பழங்கள், புளிப்பு சுவைமிக்க சிவப்பு பழ வகை ஸ்டிரா பெர்ரி, கிரீன் டீ, திராட்சைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டும் நல்ல கொலஸ்டிராலை கூட்டிக் கொள்ளலாம்.
 – ராஜிராதா, பெங்களூரு.- மகளிர்மணி

« Older entries